Att hitta tid att träna kan vara väldigt enkelt om du verkligen vill träna men extremt krångligt om du letar efter ursäkter att skippa gymmet. Men var hittar du motivationen för att träna regelbundet och vad kan du göra för att göra träningen enklare?

I den här artikeln går vi igenom ett par av våra bästa tips som kan hjälpa dig att få igång en riktig träningsrutin och hur även du som knappt har tid kan träna både för att komma i form och för att hålla musklerna och konditionen i toppform.

Att hitta tid till att träna

Träning är något som kan ta upp en stor del av din lediga tid men kan också vara något du gör medan du ser på dina favoritserier i vardagsrummet. Allt handlar om vilka träningsmål du har. Om du vill kunna lyfta tyngre än de flesta på gymmet behöver du lägga ner mer tid och energi på din träning än någon som bara vill bli av med några extra kilon.

Om du känner att du knappt har tid att träna kan vi ge dig ett par exempel på hur du kan integrera träningen i din vardag, utan att behöva ändra ditt schema. Att träna hemma är något som kan vara lika effektivt som att gå på ett spinning- eller boxercisepass på gymmet.

Gör lite plats i vardagsrummet eller i garaget och använd dig av vikter du har hemma. Armhävningar, crunches, squats och plankan är övningar som tränar stora muskelgrupper och inte kräver någon utrustning alls.  Att göra kroppsövningar är mångsidig träning som, med regelbunden träning, kan leda till lika bra resultat som du får på gymmet.

Öka intensiteten och öka antalet repetitioner för varje övning för att träna hårdare. Använd dig av tunga föremål du har hemma för att göra dina squats mer effektiva. Du kan även köpa träningsutrustning att träna med hemma. För att få in konditionsträning i din träningsrutin kan du bara öka tempot i din vanliga träning och korta ner pauserna mellan varje set. Det bästa sättet att träna kondition är dock att ta sig ut och springa.

Gör din vardag till ett träningspass

För att träna behöver du inte vara på en specifik plats eller ha någon utrustning. Du kan träna var som helst. Promenerar du till bussen på morgonen? Gå i högre takt eller jogga till bussen istället. Du kanske kan hoppa av bussen en station tidigare och gå resten av vägen varje dag.

Ta trapporna istället för hissen, gör armhävningar eller situps varje gång dit TV-spel laddar eller det är reklam på TV. Tid för träning finns överallt och du behöver bara hitta något som passar dig.

Träna på jobbet

Du kan även träna när du är på jobbet. Har du ett ståbord kan du göra vadlyft genom att ställa dig på tårna och långsamt sänka ner hälen i marken, medan du jobbar. På lunchrasten kan du ta en rask promenad för att få igång pulsen innan du börjar jobba igen.

Ett sätt att hålla rutinen och kanske till och med få lite extra motivation kan vara att träna med kollegorna. Om ni alla har smartphones eller smartklockor med stegräknare kan ni tävla om vem som har flest steg i slutet på veckan och den som vinner blir bjuden på lunch av resten av träningsgänget.

Små tävlingsmoment som dessa kan sätta igång tävlingsinstinkten hos de flesta och göra att du kanske är lite mer sugen att ta en promenad istället för att äta chips och se på Netflix efter middagen.

Vill du gå ner i vikt? Det är inte så komplicerat

Något som väldigt många vill få ut ur sin träning är att gå ner i vikt. Det är väldigt vanligt att vilja slimma ner lite inför sommaren eller kanske ett kommande evenemang man ska vara med på. Att gå ner i vikt är en väldigt simpel sak, som endast kräver lite disciplin.

Du behöver inte några magiska piller eller dyr träningsutrustning. Det enda som krävs för att gå ner i vikt är använda mer energi än den mängd du stoppar i dig. Och om du följer resten av tipsen i den här artikeln har du redan börjat göra dig av med mer energi än du gjorde tidigare.

Nästa steg är att dra ner energiintaget, vilket du kan göra genom att göra små justeringar i din kost. Ät lite mindre portioner till middag, skippa mackan som mellanmål och ät en frukt eller ta en proteinshake istället. Byt ut en del av pastan och riset till mer grönsallad. Du behöver inte sluta äta din favoritmat, bara gör ett par små ändringar som gör att du får i dig mindre energi, samtidigt som du tränar mer. Alla kan gå ner i vikt, bara de gör det på rätt sätt.