Idag, den 28 februari, infaller högtiden Ramadan för muslimer runt om i världen, däribland nästan en miljon svenskar. Högtiden innehåller en hel månad av fasta från morgon till kväll. Det ska såklart firas varje kväll med festligheter tillsammans med familjen men tiden man fastar kan vara svår och fylld med huvudvärk och trötthet. Rätt vitaminer och mineraler kan dock förebygga symtomen som ofta kommer av att man går hungrig en hel dag.
Kosttillskottsföretaget Elexir Pharma har därför en kampanj tillsammans med välkända profilerna Rihab Garci, Alan Mahmud, Zahra Ajami, Haval Pasha och Laila Warsame som alla har erfarenhet av Ramadan och ger tips hur man undviker huvudvärken och andra symtom. En av profilerna, Haval Pasha, 36, har med sina 60 000 följare gjort sig ett namn på TikTok. Han delar nu med sig av sina tips på hur man kan förbereda sig på bästa sätt.
– När det kommer till fastan så försöker jag successivt anpassa min dygnsrytm och kost redan månaden innan. Nu så äter jag lite mindre portioner, skippar frukosten vilket jag vanligtvis inte gör, tränar senare under kvällen (älskar morgonträning), men det är för att kroppen ska vänja sig, säger han bland annat.
Varje morgon under Ramadan börjar med Suhoor som är dagens första måltid, innan solen gått upp. Dagens andra måltid kommer inte förrän solen gått ner igen, det kallas Iftar. Eftersom Sverige ligger så pass högt upp på jordklotet, och solen därmed knappt syns till vid denna tid på året, har man dock anpassat fastan med anpassade tider att följa istället. För att undvika tröttheten som fastan kan innebära säger Haval:
– Men annars som min mamma brukade säga “Det finns alltid något att göra”, ligger jag ner eller inte gör något speciellt kommer ögonen börja fråga hjärnan om de får vila lite. Gå någon runda ute, förbered maten, städa, rensa garderoben. Inte bara att energin går upp, du känner dig allmänt med produktiv också.
Kosttillskott tycker Laila Warsame, PT och fitness coach på Instagram, kan vara till hjälp under fastan.
– Jag tycker att kosttillskott kan vara ett bra stöd, särskilt D-vitamin, elektrolyter, omega-3 och magnesium, eftersom de hjälper till med återhämtning, vätskebalans och muskelfunktion under fastan.
De andra profilerna håller med om att kosttillskott är ett bra stöd mot symtom som vätskebrist och liknande.
Vill man träna under fastan säger Zahra Ajami, utbildad personlig tränare, att man nog får sänka kraven lite.
– Jag håller kvar vid min träningsrutin och försöker anpassa träningen utefter dagsform, försöker pusha mig själv så gott det går men sänker även mina krav under denna månad.
Foto: Pressbild
